Мужское здоровье. СОВЕТЫ МУЖЧИНАМ. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для тренировки силы сокращения генитальных мышц, позволяющие быстрее овладеть данным методом контроля эякуляции:
1. Сидя на стуле, ноги скрещены под стулом, напрячь генитальные мышцы на 2-3 сек. Повторять от 10-15 раз(начальная доза) до 60-70 раз.
2. То же упражнение выполнять в быстром темпе 40-50 раз.
3. То же упражнение выполнять несколько раз, но с максимальным напряжением в течение 8-10 сек.
4. Стоя, ноги на ширине плеч и согнуты в коленных суставах под прямым углом, руки на коленях, спина прямая. Напрячь, как можно сильнее, генитальные мышцы 2 раза по 30-60 сек. После небольшого отдыха упражнение повторить.
5. Сидя на полу, поднять прямые ноги, руки вытянуть к бёдрам, напрячь ягодицы, бёдра и генитальные мышцы. Держать 30-60 сек. После небольшого отдыха упражнение повторить.
6. Сидя на полу, руки за головой, плечи развернуть. Поднять прямые ноги, напрячь ягодицы, бёдра и генитальные мышцы от2 до 3 раз по 15-20 сек.
7. Сидя на стуле, к стопам прикреплено отягощение. Выпрямление ног в коленных суставах в медленном темпе, от 2 до 3 раз по 15-20 сек.
8. Лёжа на животе, обхватить руками щиколотки и прогнуться, как можно больше, назад, 2 раза по 20-30сек. |