Главная » Стихия воздуха
4. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Если дыхательная гимнастика Бутейко акцентирует на выдохе и паузах между вдохом и выдохом, то в методике Стрельниковой основное внимание уделено вдоху. Вдох предельной активности, внимание выдоху не уделяется вообще, он происходит самопроизвольно.
Стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной потому, что вдохи и выдохи производятся одновременно с движениями, затрудняющими данную фазу дыхания: при сжатии грудной клетки (сведении рук перед грудью, наклоне вперед и т.п.) выполняется вдох, а при расширении грудной клетки (разведении рук в стороны, выпрямлении после наклона вперед и т.п.) – выдох.
Шумный, короткий, резкий (как хлопок в ладоши) вдох нужно делать так, как будто вы принюхиваетесь к запаху дыма, гари или шмыгаете носом. Вдох должен быть «эмоциональным» - вложите в него удивление, восхищение или ужас. Губы в момент вдоха сомкнуты, но без напряжения – нельзя также помогать вдоху за счет мышц лица или других мышц, которые обыкновенно участвуют в акте дыхания: нельзя выпячивать живот («дышать животом»), поднимать плечи и расправлять грудную клетку.
Нельзя «брать» во время вдоха слишком много воздуха – это грубая ошибка. Но как определить, что значит «много»? Только путем проб и ошибок, ориентируясь на результат: если вы вдохнули слишком много воздуха, то может закружиться голова или просто появится «неудобство». Смысл упражнений, разработанных Стрельниковой, именно в том, чтобы не дать возможности сделать большой глоток воздуха. Именно для этого на вдохе выполняются движения, сжимающие грудную клетку, затрудняющие вдох.
Выдох совершается через рот, естественно и произвольно, как будто воздух «тихо уходит» из легких. Губы при этом слегка – сами – разжимаются. Выдоху ничто не должно мешать – пусть выйдет столько воздуха, сколько выйдет.
Препятствовать выдоху – это вторая грубая ошибка.
Физическая активность во время упражнений способствует выработке углекислого газа. В результате это приводит к повышению тонуса в организме. Благодаря комплексу упражнений, разработанных Стрельниковой, повышается общий мышечный тонус, так как в процессе выполнения движений активно включаются в работу все части тела – руки, ноги, голова, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. д.
Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики содержит 12 упражнений. Постепенное их усвоение будет способствовать формированию необходимых навыков правильного дыхания, при лечении различных соматических заболеваний.
<< 3. Дыхательная гимнастика Цзянфэй (сбросить жир)
5. Дыхательная гимнастика по К. Ниши >>
