 Чаще всего бессонница проявляет себя в том, что человек долго не может заснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время. А иногда сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.
Эпизодически бессонница может быть и у здоровых людей в периоды переутомления или психического возбуждения. Бессонница бывает длительной, изнуряющей, когда глубокий сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарного содержания.
Причиной бессонницы могут быть также различные заболевания общего характера, сопровождающиеся расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, отдышки и прочее.
Аутотренинг при бессоннице
Это эффективное средство, овладев которым, можно не только спать ночью, но и усыпить себя на любое время, например на 20 мин, как это делал Штирлиц в известном всем нам фильме. Это способствует восстановлению сил и позволит продолжить дело с высокой активностью.
Для этого с помощью мысленных представлений расслабляются сначала отдельные части тела, а затем мышцы всего тела. Достигнув расслабления и покоя, нужно переходить к использованию формул сна:
«Появляется чувство сонливости…»
«Сонливость усиливается…усиливается…»
«Становится всё глубже и глубже…»
«Приятно тяжелеют веки…»
«Всё больше и больше…»
«Наступает сон…сон…сон…спокойный сон…глубокий сон… беспрерывный сон…(можно добавить время подъёма, к примеру: «сон до 7 утра»). При этом мысленно представив расположение стрелок на циферблате, показывающее это время.
Формулы сна надо использовать очень медленно, но несколько раз каждую. Использовать основной мысленный образ. Это постепенное усиление тёмного цвета, переходящего в чёрный, погружение в тёмный туман, в чувство внутренней тишины.
Средства против бессонницы, основанные на целебных свойствах растений>>
|
