Главная » Стихия воздуха
9. Методики формирования стройной фигуры
Главное упражнение этой методики – упражнение «Вытягивание луны». Второе упражнение этой методики – упражнение «Подъём неба».
УПРАЖНЕНИЕ «ВЫТЯГИВАНИЕ ЛУНЫ». Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше. Вытяните носки. Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Вначале по часовой стрелке, потом против.
Движение очень медленное. Если почувствуете усталость, плавно опустите ноги, несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру. Со временем увеличивайте количество вращений до десяти кругов в каждую сторону.
Утром, сделав упражнение «Вытянутая луна», сделайте упражнение «Подъём неба». Вечером можно поменять последовательность. Выполняйте этот комплекс упражнений по крайней мере три месяца или до тех пор пока ваша талия не обретёт приемлемых для вас очертаний.
УПРАЖНЕНИЕ «ПОДЪЁМ НЕБА». Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги вместе, руки опустите. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой. Поднимите руки вперёд и вверх. Ладони направлены вверх к небу. Держать их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками плавно вдохнуть через нос.
Посмотрите на пальцы рук, приподняв голову. Плавно задержать дыхание. Подайте ладони вверх к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем опустить руки, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустить голову и посмотреть вперёд. Повторить упражнение от 10 до 20 раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Упражнение «Подъём неба» выполнять по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трёх месяцев. Формирование стройной фигуры достигается систематическим выполнением упражнения.
О ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ «БОДИФЛЕКС» Для формирования стройной фигуры и улучшения состояния здоровья можно посоветовать заняться дыхательной гимнастикой «Бодифлекс». Основательница этой дыхательной системы похудания американка Чайлдерс Грир. В чём суть этой дыхательной гимнастики:
1. Выдохнуть весь воздух из лёгких через рот
2. Быстро вдохнуть через нос
3. Из диафрагмы быстро выдохнуть весь воздух через рот
4. Задержать дыхание и делать втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабиться и выдохнуть.
Во время задержки дыхания проделываются определённые гимнастические упражнения для определённой группы мышц. Многим эта система дыхания помогла найти хорошие формы тела.
8. << Дыхание "ХА"
