 Целью закаливания холодом является сохранение здоровья человека, устранение изнеживающего влияния цивилизации, увеличение продолжительности жизни, профилактика всевозможных заболеваний. Холод – один из главных союзников человека. Он мобилизует защитные силы человека, гармонизирует деятельность организма.
В идеале каждый человек должен ежедневно после утренней зарядки обтираться снегом (зимой), обтираться ледяной водой (летом) и при каждой возможности купаться в открытых водоёмах. Начинать надо с малого: новичкам и больным людям начинать с ледяных ножных ванн и обтираний.
В тазик налить холодную воду (лучше ледяную), опустить в неё одну ногу, тут же вынуть, насухо вытереть, растереть до ощущения теплоты и надеть тёплый носок. Тоже повторить и с другой ногой. А растирание тела проводить губкой, полотенцем, куском грубой ткани или просто рукой, смоченной в холодной воде. Вначале обтирать конечности, шею, грудь, спину, затем тело до красноты.
Продолжительность процедуры на начальном этапе 5 мин. Пожилым людям рекомендуется начинать закаливание с прохладного душа. Температура воды в душе должна определяться самочувствием. Понижать её постепенно по мере привыкания. Закаливание не должно вызывать неприятных ощущений.
Самым эффективным видом закаливания является хождение по только что выпавшему (без ледяной корки) снегу. Этот метод закаливания может быть применим только в безветренную погоду (сильный и холодный ветер противопоказан для этого вида закаливания). Продолжительность процедуры 1 – 2 мин. После окончания процедуры растереть ноги полотенцем, надеть шерстяные носки и сухую тёплую обувь. Осенью хождение по свежему снегу можно заменить хождением по траве, покрытой инеем. Принцип процедуры – тот же. Хождение по снегу, кроме закаливающего эффекта помогает организму устоять против гриппа, ОРЗ, препятствует развитию плоскостопия, образованию мозолей, опрелостей, грибковых заболеваний кожи стоп, уменьшает потливость ног. Выраженное закаливающее действие оказывает также сон на свежем воздухе при температуре не меньше +16 градусов.
Моржевание – зимнее плавание или плавание в проруби. – разновидность закаливающей процедуры. К моржеванию можно приступить только после предварительного курса закаливания (обливания, контрастного душа, воздушных ванн, плавания в открытых водоёмах).
Перед тем как войти в прорубь следует сделать разминку, чтобы разогреть организм, тонизировать мышечную систему. Находясь в воде, тщательно следить за реакцией организма на холод: за общим состоянием, пульсом, дыханием. При появлении необычных ощущений необходимо сразу покинуть прорубь. Продолжительность нахождения в холодной воде – не более 9 – 12 мин. После выхода из проруби растереть тело, надеть тёплую одежду выпить горячий напиток (например, чай).
Существует ряд ограничений для купания в открытых водоёмах в зимнее время. Этот вид закаливания противопоказан при острых и хронических стадиях обострения, воспалительных заболеваниях носоглотки, околоносовых пазух, уха. Так же при ряде заболеваний сердечнососудистой системы, пороках сердца (врождённых и приобретённых), ишемической болезни сердца (стенокардии, перенесённом инфаркте миокарда, атеросклеротическом кардиосклерозе), гипертонической болезни П – Ш стадии, при заболеваниях кожи, венерических заболеваниях (сифилисе, гонорее).
Закаливание показано всем людям независимо от пола, возраста и физического развития. Надо проводить закаливание систематически. При закаливании воздействие холода перестаёт быть стрессом для вашего организма. Часто повторяющееся воздействие холода приводит к тому, что все органы и системы организма приспосабливаются к нему. По этой причине, он становится стойким к температурным колебаниям окружающей среды. А ещё, низкая температура окружающей среды способствует выбросу адреналина и других гормонов активности, которые стимулируют организм, делают человека бодрым и энергичным.
|
